Publicat pe

Volum Total

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Unul din principalii factori ce stimulează creşterea musculară este antrenamentul. Niciodată nu se menţine stabil. Intotdeauna există schimbări in volum (număr de serii, repetări), in intensitate (greutatea folosită, odihna intre serii). Obiectivul este de a obliga organismul de a se adapta sti­mu­lului, iar in acest fel va obţine creşterea masei musculare sau micşorarea depozitelor de grăsime. Dacă antrenamentele se menţin constante organismul se va adapta imediat, chiar in cateva săptămâni iar progresele vor fi limitate. La fel se intamplă şi cu alimentaţia. Dacă dieta pe care o folosiţi este aceeaşi de mult timp va fi imposibil să dispuneţi de nutrienţii necesari pentru a facilita procesele de recuperare atât la nivel energetic cât şi la nivel muscular. Pentru a evita trebuie să adaptăm dieta in funcţie de antrenament. Foarte important este de a alimenta corpul la fiecare 3 ore pentru a menţine acţiunile anabolice la un nivel ridicat. Aici fac referire şi la suplimentele nutritive ce au devenit o armă perfectă pentru a ne ajuta in atingerea obiectivelor. In acest articol voi pune accent pe suplimente şi voi da exemple de cum se pot admi­nistra pentru a obţine un efect maxim şi de a vă atinge scopurile propuse.
ANTRENAMENTELE
Există de mult timp o dilemă in lumea culturismului. Ce este mai benefic, volum sau intensitatea antrenamentului? Cu ce sistem se poate atinge un nivel maxim de dezvoltare musculară?
Există culturişti care susţin că numai unul este cel adecvat, in timp ce alţii susţin contrariul. Atunci cine are dreptate?
Personal recomand cicluri alternative de volum şi intensitate. Schimbaţi obiectivul rutinei voastre la fiecare două sau trei luni şi in funcţie de asta programaţivă volumul şi intensitatea.
De exemplu, când programăm un antrenament de forţă acesta nu trebuie să depăşească o periodă de două luni. Folosiţi o incărcătură cuprinsă intre 75% şi 90% din repetarea maximă. Numărul de repetări intre 4 şi 6 cu un total de 4 serii pe exerciţii. Odihniţi-vă 2 sau 3 minute intre serii.
Dacă obiectivul este de a mări masa musculară atunci incărcătura va fi 60%-80% dintr-o repetare maximă. Numărul de repetări intre 6 şi 12 cu total de 4 serii pe exerciţiu. Odihna intre serii cuprinsă între 1 sau 2 minute.
Făcând antrenamente urmărind ciclurile variabile de volum şi intensitate puteţi evita perioadele de stagnare, evitaţi leziuni şi menţineţi creşterea activă. Personal recomand un antrenament de forţă de două luni unde va predo­mina intensitatea antrenamentului, urmat de un antrenament de trei luni de hipertrofie musculară unde intensitatea scade şi se măreşte volumul de lucru. Folosiţi un carneţel în care vă notaţi toate aspectele antrenamentelor.
ALIMENTAŢIA
Alimentaţia reprezintă alt factor important in atingerea scopurilor propuse. Trebuie să adaptăm o dietă specifică fiecărui program de antrenament. Fiecare ciclu de antrenament necesită un aport caloric diferit. Când folosim un antrenament de volum atunci aportul caloric trebuie să fie ridicat, calorii ce provin in special din hidraţii de carbon, acizii graşi şi proteine.
Trebuie să aveţi in vedere propriul metabolism (mezoforfii, endomorfii si ectomorfii), de ciclul de antrenament folosit. Dieta voastră trebuie să fie abundentă in carne, pui, curcan, peşte, ouă, lactate degresate, verdeţuri, legume, orez, paste, cartofi, cereale şi fructe. Nu trebuie să excludem grăsi­mile dar nici să abuzăm de ele. Le putem găsi in nuci, alune, seminţe, peşte albastru, ulei de floare soarelui sau de măsline. Când trebuie să folosim cantităţi mari de calorii, proteine şi hidraţi de carbon, alimentaţia tradiţională nu este suficientă. De mare ajutor vor fi suplimentele nutriţionale, uşor de preparat şi de consumat, care ne aduc un aport în plus de proteine şi hidraţi de carbon necesari refacerii şi creşterii musculare. Foarte important: Alimentele tradiţionale sus men­ţionate vor rămâne baza dietei voastre. Nu faceţi greşeala de a inlocui alimentele cu suplimente. Suplimentele vor veni in ajutorul vostru cu un plus de proteine, carbohidraţi, vitamine, minerale şi nutrienţi foarte importanţi pentru a vă recupera şi creşte.
SUPLIMENTELE
Au devenit un aliat perfect, la indemâna fiecăruia, ajutându-ne in atingerea scopurilor propuse. Suplimentele sunt o obligaţie pentru toţi cei ce pretind şi doresc să aibe o dietă completă. Personal recomand produsele  NUTRITECH care s-au dovedit foarte eficiente şi au surprins pe toţi aceia ce le-au folosit, aici in SPANIA unde lucrez ca antrenor şi nutriţionist. Aveţi la indemână o amplă varietate disponibilă pentru a alege, nu numai in funcţie de stadiul in care ne aflăm dar şi in funcţie de necesitaţile personale. Pentru mulţi dintre voi a câştiga volum muscular reprezintă o mare problemă şi de aceea voi incerca să vin in ajutorul vostru cu sfaturi pentru a şti mai bine ce şi cum trebuiesc folosite suplimentele.
Exemplul I:
Dimineaţa cu 30 minute inainte de micul dejun pe stomacul gol:
– 5 Gr. Creatina micronizata.
– 5 Gr. Glutamina
– 1 Caps. de Tríbulus.
Inainte de antrenament cu 30 minute:
– O portie de Total Mass.
– O Caps. de TTribulus.
Inmediat după antrenament:
– O porţie de Total Mass.
– 5 Gr. Creatina micronizata
– 1 Caps. de Tríbulus.
Inainte de a dormi:
– 3 Gr. Arginina (6 capsule).
– 10 Gr. de Glutamina.
Exemplul II:
Dimineaţa cu 30 minute inainte de micul dejun:
– 5 Caps. de Mega Glutamina.
– 5 Gr. Creatina micronizata
– 1 Caps. de Tríbulus.
Inainte de antrenament cu 30 minute:
– O portie de XXL Pro.
– 1 Caps. de Tribulus
Imediat dupa antrenament:
– O Portie de Whey Protein.
– 5 Gr. Creatina.
– 10 Gr. Glutamina.
– 1 Caps. de Tribulus.
Inainte de a dormi:
– 3 Gr. Arginina (6 capsule).
– 10 Gr. Glutamina.
Exemplul III:
Dimineata cu 30 minute inainte de micul dejun:
– 5 tablete. Amino Power
– 5 Gr. Creatina monohidrat.
– 1 Caps. de Tríbulus.
Inainte de antrenament cu 30 minute:
– O porţie de Total Mass sau Jumbo Mass.
– 1 Caps. de Tribulus
Imediat după antrenament:
– O porţie de Total Mass sau Jumbo Mass.
– 5 Gr. Creatina monohidrat.
– 1 Caps. de Tríbulus.
Inainte de a dormi:
– 3 Gr. Arginină (6 capsule).
– 10 Gr. Glutamina.

Alegeţi unul din cele 3 exemple folosindu-l 8 săptămâni, după care faceţi pauză de 2-3 săptămâni. In continuare folosiţi un alt exemplu diferit de primul. Beţi zilnic intre 2 şi 4 litri de apă. In zilele de odihnă chiar dacă nu faceţi antrenament folosiţi aceleaşi cantităţi pentru a vă recupera 100% şi pentru a progresa.

Victor Floroiu – Valencia, Spania

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *